忙しくて時間がないときのランチで利用する機会の多いコンビニ。一般的にカロリーが高いイメージもある“コンビニごはん”なので、ダイエット中ともなると懸念してしまう方も少なくないのでは？　でも１食あたりのカロリーが“コンビニごはん”にはほとんど表記されているというメリットもあります。

 

そこで今回はダイエット中の方にとって強い味方になり得る“低カロリーのコンビニ食”を５つ紹介します。

 

 

 

（１）セブンイレブン　レタスたっぷり！シャキシャキレタス（カロリー：225kcal）

出典：セブンイレブン公式サイト

 

セブンイレブンのサンドイッチの中でも低カロリーな一品。食物繊維たっぷりのレタスのシャキシャキとした食感と、ハムの風味を楽しめる人気のサンドイッチ。これなら野菜不足も多少は補えるはず。

 

 

 

（２）セブンイレブン　手巻おにぎり 野沢菜めんたい（カロリー：166kcal）

出典：セブンイレブン公式サイト

 

セブンイレブンのおにぎりの中でもカロリーの低い一品。野沢菜と明太子のバランスのとれた絶妙な味わいも人気です。

 

 

 

（３）ナチュラルローソン　鶏ささみと生姜のもち麦スープ（カロリー：130kcal）

 

出典：ローソン公式サイト

 

脂質・糖質共に低い鶏ささみをふんだんに使ったまさに“ダイエット向け”とも言うべき一品。丸鶏からダシを取った白湯スープが美味。食べ応えも十分で満足感も高いです。

 

 

 

（４）ローソン　濃厚チーズのえびグラタン（カロリー：371kcal）

 

出典：ローソン公式サイト

 

ホワイトソースを使ったグラタンはカロリーが高いイメージですが、お弁当全般（500〜1000kcal）と比較すると意外と低カロリーな一品。香ばしい味わいとゴロゴロ入っている海老に大満足間違いなし。糖質の高いイメージもあるグラタンの具材は糖質量の少ない肉、魚介類、卵などをチョイスするのがダイエットのポイントでもあります。

 

 

 

（５）ファミリーマート　１／２日分の野菜サラダ（カロリー：73kcal）

 

出典：ファミリーマート公式サイト

 

１日当たりの野菜摂取目安量350ｇの約半分が摂れる野菜サラダ。キャベツ、グリーンリーフ、コーンや枝豆、ミニトマト等の数種類の野菜のバランスも◎です。

 

 

 

ダイエットに欠かせないカロリーコントロールは意外と手間がかかるもの。忙しいときは上手に“コンビニごはん”を活用してカロリー計算に役立ててくださいね。

 

 

text：麗子