まだまだ寒い日が続きますが、首元を露出する機会が増える季節に向けて、そろそろデコルテ周りのケアを意識していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強化する簡単エクササイズ【プッシュアップ】＆【プロトラクション】です。いずれも筋力に自信がない方でも実践できる手軽なエクササイズとなります。

 

 

 

【プッシュアップ】

 

（１）床の上に四つん這いになる

 

▲胸を閉じるようなイメージを持ちつつ、腕は肩幅より広めに開きます

 

 

（２）ひざを支点に腕立て伏せをする

 

▲胸を開くイメージで行います。理想は床ギリギリまで上半身を下げることですが、ツラい場合は浅めに行っても大丈夫です

 

 

（２）の姿勢の後に（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざの位置が上半身から離れるほど負荷が高まるので、ひざの位置を上半身に近いところから始めて、充分にこなせるようになってきたら膝の位置を上半身より徐々に離していきましょう。

 

 

 

【プロトラクション】

 

壁に両手をつけた姿勢で行います。【プッシュアップ】と比較すると少し負荷の軽いエクササイズです。

 

 

（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

 

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

 

 

（２）ひじを曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

 

▲手と肩の位置が動かないように注意してください

 

（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。充分にこなせるようになってきたら回数を増やしていきましょう。

 

 

しっかりケアの行き届いたデコルテは華奢感UPはもちろんのこと、バストラインまでより美しくしてくれます。２つのエクササイズともに１分程度で行える手軽さなので、ぜひ習慣化して細見えする体に整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー）＞