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長時間に渡るスマホやパソコンの仕様など、忙しい毎日を過ごしているとどうしても姿勢が猫背気味になってしまうもの。そんな丸まった姿勢はボディラインの崩れにもつながっていまいます。そこで役立てたいヨガの簡単ポーズが、バストアップや背中痩せといった効果を期待できる【猫ねじりのポーズ】です。

このポーズはアプローチしにくい肩甲骨周りや背中の筋肉の緊張を緩和できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

【猫ねじりのポーズ】

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢を腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

上記の手順を左右それぞれ３回行います。なお、下写真のように胸の位置が下に落ちてしまう状態では期待する効果を得ることができません。

（２）、（３）のときに「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープ」するように心がけて実践してください。

【猫ねじりのポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ“キレイなバストライン”と“華奢な印象を与えるスッキリ背中”をキープするためにも、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞