きちんと感の欲しいシーンもお出かけシーンもパンツスタイルが大活躍しますが、シルエットをより美しく見せるためには下半身をほっそりとした印象にキープするのが重要。そこで習慣に採り入れたいのが、脚痩せもヒップアップも同時に叶い、さらにはウエスト周りの引き締め効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。

 

 

 

【バードアンドドッグ】

 

 

（１）腰幅に足を開いて四つん這いになって鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右腕と左足を床と水平になるまで伸ばす　※足はかかとから持ち上げるようにしてください

 

（２）鼻から息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左足を曲げる

 

（３）口から息を吐きながら、水平の状態に戻す　※（２）、（３）を３回繰り返します

 

 

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、「ポーズをキープをするのが難しい」「バランスが取りにくい」という方は、下写真のように床に両手をついたまま実践してもOKです。

 

 

また、姿勢キープ時に下写真のように「上げた足の影響で骨盤が開いてしまう」と期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけてください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、少し時間がかかってでも手順に沿って行うのがポイントになります。お尻から 足首にかけてのラインがキレイに整っていると脚長な印象まで生まれますから、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞