年齢を重ねるにつれて「フェイスラインが下がったかも…」「顔の面積が年々大きくなってきているのでは？」などと感じたことのある方は少なくないと思います。たしかに年齢の出やすいパーツとは言え、小顔で若々しい印象をキープしていくためには小まめなケアが必須。

 

そこで役立てたいのが、顎をクイッと持ち上げるだけで簡単にできる【首ストレッチ】です。二重あごや首のシワの予防にも効果的なので、早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【首ストレッチ】

 

首ストレッチは“体の硬さのレベル別”で２種類のやり方があります。自分の体の硬さに合わせて実施してみてください。

 

 

《体が硬い方向け》

 

（１）床にあぐらをかいて背筋を伸ばして座り、片方の手のひらを逆サイドの鎖骨の少し下に置く

 

 

 

（２）手のひらで鎖骨を軽く押さえながら、顎をクイっと斜め上方向（手を置いた方とは逆方向）に持ち上げてゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻し、反対側も同様に行う

 

 

 

（３）両手をクロスさせて手のひらを鎖骨の少し下に置き、顎をクイっと真上方向に持ち上げてゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「手のひらを“鎖骨の少し下”に置くこと」になります。

 

 

上写真のように首に置いて行っても首の筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので注意して実践してください。

 

 

 

《体が柔らかい方向け》

 

（１）床にうつ伏せに寝て、両肘を立てて上半身を持ち上げる

 

 

 

（２）顎をクイっと真上方向に持ち上げてゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

（３）顎をクイっと斜め上方向に持ち上げてゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻し、反対側も同様に行う

 

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「肘を常に床に着けた状態で行うこと」になります。

 

 

上写真のように実践時に肘が床から離れてしまうと首の筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので注意して実践してください。

 

 

首を小まめにのばすことはフェイスラインの下垂予防に役立つだけでなく、肩の位置を自然と下げて首長な見た目印象になったり、首や肩のコリの予防になったりといった嬉しい効果も得られます。ぜひ日々のボディケア習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞