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四つん這いの状態で、ペットボトルを手に持ちながら腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズです。

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕の脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

（２）右腕が肩と平行の位置になるようにひじを後方にしっかり伸ばす

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

２つともシンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉を強化、効率良く引き締め効果を得られます。ぜひ習慣化して、理想とするしなやかな細腕に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞