「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

｜“魅せる”ヒップラインに導く「逆プランク」

 

流行のスキニーやレギンスを履く時、ついついヒップラインが隠れるトップスを選びがちですが、できれば“魅せる”ヒップラインでいろんなコーデを楽しみたいもの。でもウエスト周りからヒップにかけての贅肉撃退はなかなか手強く難しいですよね?!　そんな時にオススメしたいのが“プランク系エクササイズ”です。

 

“プランク系トレーニング”にはいくつか種類がありますが、その中でも特に「逆プランク」はメジャーポーズの一つ。腹直筋全体と腹横筋にも負荷がかかりますので、ヒップラインと同時に下っ腹にも効果的です。

 

 

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）カラダの後方に両腕を置く

 

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら】

 

 

ちなみに下の写真のように、腰の位置が下に落ちてしまうと効果を発揮しませんので、（４）のとき腰の位置が落ちないよう、体幹をまっすぐ保つイメージで行ってください。

 

 

 

ほんの数秒でも毎日続けることで大きい効果が期待できますし、もともと腰の痛みを持っている人でも安心のトレーニングなので、ぜひ実践してみましょう！

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れることで、身も心もキレイをキープしていきましょうね♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI