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（１）あぐらの姿勢で座って両腕を真っ直ぐ上げ、頭上で腕を交差させて両手のひらを重ねる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、口から息を吐きながら上半身を右に傾け、右→右前傾→左前傾→左と円を描くようにストレッチする

▲お腹を薄くした状態のままで上半身を旋回させます

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「できるだけ大きく上半身を動かすこと」、「お尻はきちんと床につけたままで行いこと」の２つがポイントです。

コリ固まった背中の筋肉がほぐれ、実践後はスッキリ気持ち良くなれるエクササイズ。ぜひ習慣化してメリハリのある体をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞