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（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

｜太もも内側に“すき間”を作る簡単ストレッチ

（１）お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

いずれもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに脚全体の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。日常でよく使う、ふくらはぎ、太ももの筋肉は特に柔軟性をキープしておくべき筋肉。ごろんと寝転がって、ゆったりリラックスしながら実践して、脚のムチッと感を緩和していきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞