（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

 

 

 

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

 

 

 

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

 

 

 

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

 

 

リラックス効果がとても高いので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。腰周りを引き締めるためにも、疲労感やをいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞