「美人はみんなしているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが日々の習慣にしているヨガ。簡単なポーズでも呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれます。

 

そこでたくさんあるポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜夏から続く“隠れ冷え”の解消に役立つ「ジャーヌシールシャアーサナ」

 

残暑もかなり厳しいこの時期、また夏中を通してエアコンを浴びていますから、自覚がなくても実は身体が冷えた状態の“隠れ冷え”という方は少なくありません。“冷え”はホルモンバランスを崩したり、肩の違和感や腰の痛み、肌荒れや不妊の原因にもなり得るなど女性の大敵です。早速“冷え”に効くポーズ「ジャーヌシールシャアーサナ」で、ポカポカ代謝のいい体に導きましょう！

 

 

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

 

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープ　

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう注意してください。

 

 

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI