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（１）両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばし、両手のひらを外側に向ける

（２）両手の平を外向きにしたまま、ひじを曲げながら両腕を開くようにして下げていく

（３）両腕が下がるところまで下げたら、身体の正面で両手のひらとひじを合わせる

（１）〜（３）をゆっくり１呼吸しながら行い、“１回３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「開く、閉じるという肩甲骨の動きを意識しながら行うこと」がポイント。特に両腕を下げていく際は、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せていくことを意識してください。また、両腕を下げていくときに肩が上がりやすいので、肩が上がらないようにも注意しましょう。

普段あまり動かしていない肩甲骨周りを意識的に動かすことこそ、首や肩のコリや痛みを緩和や上半身の引き締めにつながっていきます。とてもシンプルなストレッチなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞