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上半身の贅肉がぐんぐん落ちる。1日3回【着痩せする体に導く】簡単習慣

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背中を中心に上半身を引き締めるエクササイズです。姿勢を改善する効果も期待できるので、実践し続けることでよりスタイルアップした印象を作れます。

 

 

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に置く

 

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら頭から背骨を下へ下ろしていく ※お腹を薄くした状態をキープしたまま上(首側)の背骨から一本一本降ろしていくイメージです(手もできるだけ下へ降ろします)

 

(3)背骨を下ろしきったら息を吸い、息を吐きながら(1)に戻る ※お腹を薄くした状態をキープしたまま下(お尻側)の背骨から一本一本上へ引き上げていくイメージです

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を常に薄くした状態にしておくこと」「背骨1本ずつ動かすようなイメージで背中をしっかり丸めていくこと」の2つがポイント。背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態にならないように注意しましょう。

 

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。ぜひ習慣化して着痩せする体に整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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