春の装いを軽やかに楽しむためには、今から土台となる下半身のラインを“痩せ見え”するように整えていきたいところ。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身太りの予防に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】になります。

 

 

 

【ニーリングバウンド】

 

【ニーリングバウンド】は「お尻の下側の筋肉」を強化するエクササイズで、お尻周りのスタイルアップ効果絶大。また、お尻の筋肉は体の中でも大きい筋肉なので、強化を図ることで太りにくい下半身作りもつながりるのも嬉しいポイントです。

 

 

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

 

 

 

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

 

 

 

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

 

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

 

 

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５セットを目標”に繰り返し実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、手を着いている側の肩位置が下がってしまった状態（下写真上）、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまった状態（下写真下）にならないように注意しましょう。

 

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。ぜひ無理をすることなく正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せ見えする太りにくい下半身を作っていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞