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下半身の見た目印象が見違える。1日10回【ほっそりとした下半身へ導く】簡単習慣

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背骨を1つ1つをコントロールすることで理想のS字カーブの背骨に導きつつ、お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群の強化。下半身を引き締めつつ痩せやすい体へと導きます。

 

 

(1)仰向けに寝て両脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ます

 

 

 

(2)お腹を凹ませた状態でお尻の方から背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

 

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

 

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながら背骨の上側から1つ1下げていくイメージで下半身を下ろして(1)の姿勢に戻る

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰が反らないようにも注意」しましょう。

 

一見すると簡単そうですが、実は背骨の使い方、動きと呼吸の連動が難しいエクササイズです。でも、続けるほど下半身が引き締まり、背中の柔軟性が増して姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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