シェア

（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰→首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げていく

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら、首→腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

一連の流れを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時にひざが開いた状態になったり、腰だけ持ち上げ過ぎた状態になったりすると期待する効果を得られません。なので、実践時は「両ひざをくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰が一直線になるように行うこと」の２点を必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、なかなか解消しづらい下半身デブからの脱却につなげていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞