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下半身の贅肉を丸ごと落とすなら。1日5回【脱下半身デブにつながる】簡単習慣

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(1)仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背中を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げていく

 

(3)横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を5秒間キープする

 

(4)息を吐きながら、首から腰の順に背中を下ろしていく

 

 

一連の流れを“1日あたり5回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたままで行うこと」「キープ時は肩から腰を一直線にすること」の2つがポイント。実践時にひざが開いたり、腰だけ持ち上げ過ぎたりしないように注意しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は正しいフォームで目標回数を達成することから取り組んで、脱下半身デブにつなげていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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