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（１）壁に片手をつけて立ち、壁側の脚を体の後ろ側にクロスさせて足首を床につける

（２）反対側の手で腰を支えながらお尻を落としていき、クロスした後ろの脚を伸ばすところまで伸ばした状態で15秒間キープする

脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、お尻を落としていく際に「骨盤を正面に向けたままお尻を真横に伸ばすイメージで行うこと」がポイント。骨盤が正面ではなく壁側に向かなように注意しましょう。また、「床につけている足首の外くるぶしを地面につけていくようにするようにすること」も大事なポイント。ただしその際はクロスしている脚のひざが曲がりがちなので、ひざを真っ直ぐキープすることにも注意してください。

特に女性の場合、筋力が弱い上に骨盤の幅が広いため骨盤が開いたり歪んだりしやすいと言われていますが、脚を組んで座ったり、いつも同じ側の肩にバッグをかけたり、ヒールを履いたりなど普段の生活習慣でも骨盤は開いたり歪んだりしてしまいます。下半身太り、O脚やX脚、冷えなどに悩んでいる方は、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞