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スタイルをより良く見せるために脚長な印象作りは欠かせない要素ですが、中でも重要となるのが“お尻位置の引き上げ”です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締め＆ヒップリフトの効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【ナタラジャ・アーサナ】。よりキレイな立ち姿に導いてくれます。

【ナタラジャ・アーサナ】

片脚をグッと引き上げてバランスをとるこのポーズは体幹の強化、下半身全体の引き締め、ヒップアップなどの効果を期待できます。

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、左腕を弧を描くように真上に上げると同時に右手で右足首をつかむ

（２）左足裏でしっかり床を踏みしめて右脚を後ろに引き上げながら上半身を前に傾けていく

（３）真っ直ぐ伸ばした左腕が床と水平になるまで上半身を傾けた位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、高く後ろ脚を上げることができない方は「上がるところまで後ろ脚を上げる」形（下写真）でOKです。

また、期待する効果をしっかり得るためには「上半身を真っ直ぐ前に傾ける」ことがポイント。上半身が左右どちらかに傾かないよう注意しましょう。

片方の脚を引き上げて片方の腕を床に水平に保って静止するだけとシンプルな動きなので習慣化しやすいのも魅力。ぜひ下半身の引き締めとお尻位置の引き上げに役立ててスタイルアップを図っていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞