シェア

「太ももの贅肉が気になる…」「太ももとお尻の境目が失われつつある…」など、特に下半身後ろ側のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの【ハムストリングスエクササイズ】。太ももやお尻の引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体を目指せます。

【ハムストリングスエクササイズ】

椅子の座面等に両脚を乗せてお尻の上下運動を行うエクササイズで、太もも裏の引き締めやヒップアップなど下半身後ろ側のスタイルアップに高い効果を期待できます。

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイントです。動きの小さいシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、ハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できるので、下半身後ろ側を引き締めつつ、痩せる体へ着実に変化していきます。ぜひ習慣的に実践してスタイルアップに役立ててみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞