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お腹周りや下半身の筋肉をしっかり強化し、くびれ作りにも効果的なポーズです。背中をまっすぐ伸ばすので、姿勢を整える効果を期待でき、さらには内臓機能の活性化にもつながります。

（１）床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

（２）上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

（３）床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。（３）の後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、（２）のポーズのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。それだけでしっかりと上半身をねじることができ、自然にお腹にも力を入れることができます。また、上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけましょう。

凝り固まりがちな背中に柔軟性が戻ると同時に、気になる下腹部や脇腹の贅肉の引き締めに効果的なので、ぜひ習慣化してペタンコお腹と美姿勢を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞