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シンプルなコーデが多くなる夏、キレイな着こなしを叶えるためにも「お腹周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくらダイエットを頑張ってもなかなかお腹痩せは叶わないもの。そこで役立てたい下腹の引き締めに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

【ヘッド・ロールアップ】

腹筋運動に近いシンプルな動きで手軽にできるのが魅力のエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐに寝て、膝を立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上体を起こし、息を吸いながら元に戻すを繰り返す

これを“１日５回を目標に行います。なお、効果をしっかり得るためのポイントは実践時に「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ようにすること。

「首だけが起き上がっている状態」（上写真）で行っても期待した効果が得られませんので注意しながら実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、回数を増やすのは慣れてきてからで十分です。ぜひほっそりとした下腹を手に入れて、お腹周りのサイズダウンを叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞