様々なダイエット法が新たに登場する中、ベラ・ハディッドはじめ、ナオミ・キャンベル、サラ・サンパイオなど海外の人気モデルが続々と採用しているのが「オチョシステム（OchoSystem）」と呼ばれるダイエット法。彼女たちを指導するパーソナルトレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したプログラムで「キレイに痩せられる」とモデルたちの間で大評判を呼んでいます。

 

 

 

最新ダイエット法のヒミツ（１）野菜中心の食事管理

 

キレイに痩せられる秘訣とされているのが“食事”。ジョー・ホルダー氏が推奨しているのは、できるだけ野菜とフルーツを多く食べ、加工物やお肉を避けることになります。

 

 

そんなヴィーガン風の食生活となりますが、大切なのは「きちんと１日の摂取カロリーを守った上でタンパク質をたっぷり摂ること」とのこと。１日のメニュー例は下記の通りです。

 

朝起きた時：常温の水、もしくはレモン＆ジンジャー入りのセロリジュース

 

朝食：サニーレタス、アミノ酸パウダー（10g）、ピープロテイン（30g）、ブルーベリー（1/2カップ）、バナナ（ 1/2）本、アシュワガンダ（大さじ１）、クロレラ（小さじ1）、アーモンドミルクもしくはオートミルク、水（１カップ）を入れたスムージー

 

間食：低糖質のフルーツ、もしくはナッツ

 

ランチ：赤キヌア、ルッコラ、トマト、カブ、スクウォッシュなどが入ったサラダボウル

 

間食：タンポポの食用の葉、ヘンププロテイン、アサイー、ゴジベリー、ブルーベリー、無糖のアーモンドミルクを入れたスムージー

 

夕食；さつまいも、カレー味に味付けしたひよこ豆、ブロッコリー、芽キャベツ

 

寝る前の間食：ピープロテイン＆ライスプロテイン、ルッコラ、アーモンドバター、アミノ酸のプロテインシェイク

 

１日のメニュー例からわかるように、「様々な種類の野菜を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」の２つがポイント。たしかにこんな食事を続けていたらキレイに痩せられそうな印象です。

 

 

 

最新ダイエット法のヒミツ（２）運動効果を最大限に高める

 

オチョシステムでの運動は、ダンベルやメディシンボールを使ったシンプルなエクササイズから、ロープクライミング、プラウラーといった器具を使って行うエクササイズまで幅広く行い、運動効果を最大限に高めるのが特徴です。

 

 

ホルダー氏によれば「大事なのは自分に合った運動を正しいフォームで行うこと」だそうで、SNS映えするからといった理由でエクササイズの内容を選ばずに、理想とする体型に近づくためにどんなエクササイズが最適かを導き出し、そのエクササイズをきちんと正しく習慣的に実践していくことが重要になります。

 

 

ホルダー氏のようなプロのパーソナルトレーナーに監督してもらわない限り適切なダイエットプログラムを組むことは難しいかもしれませんが、食事メニューを参考に野菜多めの食生活を心がけたり、エクササイズの際は正しいフォームになっているかに気をつけたりなど、要所要所でポイントを採り入れられるはず。ダイエットはちょっとした努力の差が結果を大きく左右するものなので、ぜひ参考に実践に移してみてくださいね。