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シンプルなコーデでもお洒落に見せるためにはボディラインも重要な要素。特にほっそりとしたくびれを感じるウエスト周りのラインはオンナらしさをグッと引き立てます。そんな“くびれウエスト”を手に入れるために習慣に取り入れたいのが、お腹の内側から鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。

【ナヴァアーサナ】

ウエスト周りの引き締めやくびれ作りに効果的であるだけでなく、体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。

（１）床の上に両膝を立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす　※膝は完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）膝を可能な限り伸ばした状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

なお、視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態では期待した効果を得られません。膝を伸ばしきらなくても良いので、「（２）〜（３）のときに背中をまっすぐ伸ばしたままキープする」ことを心がけて実践しましょう。オンナらしいほっそりウエストを手に入れ、さらにキープしていくためにも、ぜひ日々のボディケアに取り入れてみてくださいね＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞