ムチっとした下半身のラインが悩みの種という方は少なくないと思いますが、そんな気になる下半身全体を引き締めるだけでなく、さらに代謝の良い“痩せやすい下半身”まで叶えば嬉しいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の大きな筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。

 

 

 

【椅子のポーズ】

 

お尻や太ももの前側や後ろ側など、下半身の中でも特に大きな筋肉を一気に強化できるポーズです。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや背中の筋肉の強化にもつながります。

 

 

（１）両脚を揃えて立つ

 

 

 

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

 

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

 

 

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

なお、安全に行いかつ効果をしっかり得るためにも、ひざがつま先より前に出てしまう（下写真左）、キープ時に腰が反ってしまう（下写真右）はNG。注意して実践しましょう。

 

 

このポーズを実践していくことで、下半身全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。ほっそりとした下半身に整えつつ、痩せやすい下半身を手に入れるためにも、早速習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞