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（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行いかつ期待する効果をきちんと得るためにも、ひざがつま先より前に出ないように、キープ時に腰が反らないように注意して実践しましょう。続けるほど下半身全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞