海外の人気モデルを多数顧客に持つ栄養士のチャールズ・パスラー氏によれば、デトックスを促進するためには「栄養バランスを考えてきちんと食べること」、そして「体調に応じて必要なサプリメントをきちんと摂ること」の２つがポイントとのこと。

 

 

具体的には下記の４つのルールに沿った食事内容に見直すことを推奨しています。

 

（１）加工食品を食べない

 

（２）食事のメインをタンパク質と野菜にし、脂質についてはオリーブオイルで摂取する

 

（３）水を最低“１日１リットル”飲む

 

（４）不足しがちな栄養分や乳酸菌、食物繊維のサプリメントを摂る

 

特に大切なのが「スタートして１週間〜10日間の食事」だそうで、その期間は（１）の加工食品を避けることと、（２）のタンパク質の多い食材と野菜を摂ることを重視するのがポイントとのこと。また、サプリメントについては消化、免疫力、解毒作用を高める乳酸菌や食物繊維だけでなく、「亜鉛、ビタミンC、ミルクシスルなどもおすすめ」だそうです。

 

 

 

代謝を促進お手軽デトックス習慣（２）「レモンジンジャーティー」で体の冷えを予防

 

デトックスといえば飲み物の見直しも大切です。一般的に常温の水や炭酸水、クレンズジュースなどがデトックスに効果的とされていますが、血行を促進し、体の冷えを予防するためには「レモンジンジャーティー」がおすすめです。

 

▲作り方は紅茶などお好みのお茶に、生姜、蜂蜜、レモン果汁やお好みのスパイスを合わせるだけと簡単

 

生姜は身体を温めてくれるだけでなく、消化機能の働きや代謝を上げたり、余分な水分を排出しやすくしたりなどデトックス効果抜群。また、レモンにも血行を促進する効果があると言われています。そんな２つのコンボなら高い美容効果を期待できるでしょう。

 

 

 

代謝を促進お手軽デトックス習慣（３）「ストレッチ」を毎日行って筋肉の柔軟性をキープする