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腰周りの贅肉スッキリ。1日1セット【代謝を促進&くびれを取り戻す】簡単習慣

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(1)床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

 

(2)息を吐きながらひざをカラダに引き寄せ、息を吸いながら戻すを3回繰り返す

 

(3)抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

 

(4)息を吐きながらひざを逆方向にねじって、ゆっくり呼吸をしながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力んで肩が浮いてしまいやすいので、注意して実践しましょう。

 

リラックス効果も高いヴァーターヤねじりは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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