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脇腹の引き締め効果はもちろん、胸、お腹、背中と上半身全体に効くので、上半身のシルエットを整える効果も期待できます。

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

▲「スフィンクス」の基本ポーズになります

（２）息を吐きながら右腕を伸ばして上半身を右にねじる

（３）上半身をねじりきったら息を吸い、さらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

息を吐きながら（１）に戻って続けて反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を床から浮かせた状態で行うこと」がポイント。お腹から力が抜けて床にお腹が着いた状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、代謝を高めつつウエストのくびれを取り戻していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞