別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回紹介するのは両足をつけて行う“軽減法”になります。全身のストレッチ効果があり、体の柔軟性が高まるだけでなく、血行促進にもなって脂肪燃焼効果もUP。また、リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめです。

 

 

（１）直立して胸の前で合掌する

 

 

 

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

 

 

 

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

｜実践時に注意するポイント

 

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。体幹のバランスをキープすることで、上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう。上半身が前方に傾いてしまった状態（下写真）にならないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してください。

 

 

シンプルながら、全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られるので、ぜひ習慣化して運動不足による悪循環を断ち切ってくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴３年）＞