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「痩せた?」と聞かれる【ほっそりボディ】へ。お腹&二の腕を一気に引き締める簡単習慣

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(1)ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる

 

(2)そのまま両手で足首を持って上半身を後ろに反る

 

(3)胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

なお、期待する効果をしっかり得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎた状態にならないように注意してください。また、腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

 

リラックス効果も高いウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに上半身全体の柔軟性も増していきます。ぜひ「痩せた?」と聞かれる“ほっそりボディ”を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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