仕事や勉強に忙しく、あまり体を動かすことなく１日を終えてしまうことが多いという方は少なくないと思います。特に座る時間が長いとお尻の筋肉まで固くなりがち。そこでちょっとしたスキマ時間の習慣に取り入れたいのが、お尻の筋肉の柔軟性キープとオンナらしい“丸み小尻”作りに役立つ簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【お尻のたるみを引き締める簡単ストレッチ】

 

お尻の筋肉が凝り固まってしまうと、余分なお肉もつきやすくなってしまいます。また、お尻の筋肉の柔軟性をキープすることで腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

 

 

（１）仰向けに寝そべり、両ひざを曲げる

 

 

 

（２）左脚を右ひざに乗せ、外側に開く

 

 

 

（３）左腕を股の間を通して両腕で右ひざを抱え込むようにして体へ近づけ、左側のお尻の伸びを感じながら20秒間キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、下写真のように「キープ時に肩が浮いてしまう」または「ひざを内側に入れすぎてしまう」と十分にお尻の筋肉を伸ばすことができませんので、注意しながら実践しましょう。

 

 

「仕事をする」「学校で勉強する」など日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞