細いだけでなく、真っ直ぐしなやかなバレリーナのような脚。誰もが「そんなキレイな脚になりたい！」と憧れるはず。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンを図りつつ理想的な“細くてしなやかな脚”に近づけてくれるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。

 

太もものサイズダウンに重要な太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるエクササイズなので、とにかく太ももを細くしたい方にピッタリ。また、太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。脚の形を真っ直ぐキレイに整えることができます。

 

 

（１）うつ伏せになってひじを肩の真下に来るように床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚をひざを伸ばしたまま上げてつま先をピンと伸ばす

 

▲お腹は凹ませたままをキープします

 

 

（３）お腹を凹ませた状態をキープしつつ、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

 

▲脚の付け根から動かすようなイメージで行い、つま先を伸びした状態をキープすることが重要です

 

 

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る

 

▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

 

 

期待する効果をしっかり得るためには、（３）で脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」が大切です。“ひじで床を押しながらお腹の位置をキープすること”を心がけて実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞