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体重40kg台キープのための簡単痩せルール、腰周りが一気に細くなる簡単習慣など今週注目の話題

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軽やかな体型をキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで腰周りについた贅肉を“全方位から一気に引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。

 

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋(背中)、腹筋や体幹(お腹周り)、さらには上腕三頭筋(二の腕)と様々な筋肉をまとめて強化できます。

 

 

(1)床にうつ伏せになって両腕を体に添える

 

(2)息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

 

(3)息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して(1)の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

 

(4)(2)、(3)の動きを10回繰り返す

 

 

なお(2)と(3)の動作時にあごが上がって身体が反ってしまう(下写真)と首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常にあごを引くことを意識」して実践してください。

 

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりと嬉しい効果が多数。ぜひ習慣化して、細い腰周りを手に入れてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

 

 

 

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