シェア

脚を露出する機会が減りつつある季節ですが、本音を言えば“脚全体”のたるみをしっかりケアして、スッキリ軽やかに冬コーデを愉しみたいもの。でも、必要とはわかっていても“忙しさ”を理由にエクササイズを後回しにしてしまいがちです。

そこで習慣に取り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然と体幹やアプローチしたいパーツを強化するピラティスです。今回はその中でも“脚痩せ”効果バツグンの全身で伸びをする動きだけでできる簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

｜“脚痩せ”効果バツグンの簡単エクササイズ

（１）腰幅に足を開き、手を体の横に降ろして立つ

（２）鼻から息を吸いながらカカトをゆっくり上げ、同じタイミングで両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）口から息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻す

この（１）〜（３）を１日３回を目標に繰り返し行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイントです。

上写真のように骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意してください。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズです。最初はゆっくりと目標回数を行うだけで良いので、ぜひ習慣にして脚痩せに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞