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全身で伸びをするだけでOK。1日3回【みるみる脚痩せが叶う】簡単習慣

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(1)腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

 

(2)息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

 

(3)息を吐きながら(2)と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が前傾したり後傾したりしないように注意しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。ぜひ正しいフォームと呼吸で習慣化して、脚痩せを叶えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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