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全身にメリハリ感が復活。1日1分【くびれ作り&太もも痩せに効く】簡単習慣

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上半身をグッとねじって「腹斜筋」に効果的にアプローチしつつ、「ハムストリングス(太もも裏の筋肉)」や「腹筋」、さらには「体幹」の強化にもつながるポーズです。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締めとスタイルアップ効果を一気に得られます。

 

 

(1)四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

 

(2)右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

 

(3)両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり2呼吸(約20秒間)キープする ※目線は真上に向けます

 

 

キープが終わったら(1)に戻り、手と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態にならないよう注意しましょう。

 

このポーズはヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、ダウンドッグの応用となる他のポーズと組合せて連続で行うのもおすすめです。ぜひ習慣化して、全身にメリハリ感を取り戻していきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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