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体全体でZの形を作って太ももの前側をしっかり伸ばすエクササイズです。腹筋の強化にもつながるので、お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒すときは常にお腹に力を入れておくこと」がポイント。腰が曲がった状態で上半身を倒す形にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。ぜひ習慣化して、太ももの筋肉の柔軟性をキープしつつ、理想のほっそり太ももに仕上げていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞