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１年を通してほっそりとした見た目印象をキープしていきたいところですが、特に着手したいのがおデブ感の出やすい二の腕周りや下半身になります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身と二の腕周りのサイズダウンを一気に叶える【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）です。

【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）

開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけというシンプルなポーズですが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに効果を発揮します。ぜひ、脚痩せ＆お腹のくびれ作りが一気に叶う【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その１）と合わせて実践して、効率良くスタイルアップを叶えていきましょう。

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３呼吸キープする

このポーズを実践していくことで下半身や二の腕周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良く【スタイルアップ】を実現させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞