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（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてください。

お腹をしっかり伸びすことでお腹の凹ませを促進し、背骨が伸びることで縮こまっていた姿勢までシャキッとするこのポーズでで、ぜひ理想的なお腹周りに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞