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太もものサイズダウンに効く。1日20回【しなやかな細脚を作る】簡単習慣

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(1)仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

 

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

 

▲お腹は凹ませたままです

 

 

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる

 

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

 

 

(4)脚を下ろして元の姿勢に戻る

 

▲この時もお腹を凹ませた状態をキープしてください

 

 

期待する効果をしっかり得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」がポイント。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけましょう。最初は姿勢をキープすること自体を難しく感じるかもしれませんが、慣れてくれれば簡単にできるようになります。ぜひ、習慣化して憧れの“しなやかな細脚”を手に入れてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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