暖かくなっていくと脚のラインの出るコーデも増えていきますが、やはり理想はほっそりとした脚長な印象を与えること。中でもムチっと感の出やすい太ももこそシェイプアップを図っておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと柔軟性UPを期待できる簡単ストレッチ法になります。

 

 

 

｜太ももシェイプに効く簡単ストレッチ法

 

１日１セットでOKと手軽さも魅力のストレッチ法です。下半身の中でも特に大きい太ももの筋肉の柔軟性が上がることで痩せやすい体作りにもつながっていきます。

 

 

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

 

▲前に出した脚の膝は直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

 

 

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両肘を床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう

 

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前に出した脚が体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープする」ことになります。

 

 

前に出した脚が体の外側に倒れてしまう（上写真）と、後ろ側に残した脚の太もも前側の筋肉を十分に伸ばすことができず、期待する効果が得られません。常に「前脚の膝を倒さない」ことを心がけましょう。また、姿勢のキープが難しい方は「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と、筋肉への負荷が軽減されると同時に、姿勢をキープしやすくなるので試してみてください。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太もも周りの動きも良くなるのを実感できます。ぜひ実践して太もものサイズダウンをかなえるとともに、しなやかかつほっそりとしたの脚のラインへ整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞