「太ももの贅肉が悩み…」という方は少なくないと思います。これからの季節は厚着することで多少はごまかせるものの、そのまま放置しておくとますます贅肉は落としにくくなっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの中でも“内もも”の筋肉にアプローチする簡単ストレッチ＆簡単エクササイズです。贅肉の撃退はもちろん、むくみ解消にもつながっていきます。

 

 

 

A. 内ももに効く簡単ストレッチ

 

（１）お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたらゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

 

▲足首は自然な形でOKです

 

 

 

B. 内ももに効く簡単エクササイズ

 

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、肘を床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

 

 

 

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動を行い、その後逆脚も同様に繰り返し行う

 

 

 

骨盤が前後に傾かないように「骨盤を床に対して垂直に立てる」ことを意識して実践しましょう。

 

 

２つともながら”で実践できるのも嬉しいポイント。ただ細いだけではなく、程良く筋肉がついたしなやかでオンナらしいヘルシー美脚を手にいれるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね、＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞