春に向けて脚のラインを露わにする機会も徐々に増えていくこれからの季節、キレイなレッグラインに整えていくのは女としての嗜みとも言えます。中でも特に注力したいのが“たるみ肉”が現れやすい内もも。そこでオススメしたいのが、この内ももや股関節周りの筋肉にアプローチするピラティスの簡単エクササイズ「グランド・パス」です。早速やり方とポイントを紹介します。

 

 

 

｜内ももの引き締めに効果的な「グランド・パス」

 

 

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

 

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

 

（３）鼻から息を吐きながら脚を戻す

 

（２）、（３）を５回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。

 

 

 

なお、実践時に下写真のように「骨盤が床に垂直に立っていない状態」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけてください。

 

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、たるみを感じさせないスッキリした太もものラインへと整えていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞