シンプルなコーデで過ごす季節は真っ先に視界に飛び込む上半身の印象の大切さに気付かされるもの。そこでいつでもスッキリとした印象の華奢感をキープするためにも習慣に取り入れたいのが、お腹と二の腕の引き締めを一挙に叶えつつ代謝UPも狙えるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【スフィンクス】

 

胸、お腹、肩周りのストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化のほかリラックス効果も得られるエクササイズになります。この【スフィンクス】には色々なバリエーションがありますが、今回紹介するのは“基本中の基本”。また、“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行いましょう。

 

 

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

 

 

 

（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、口から息を吐いてお腹を薄くする

 

 

 

（３）鼻から息を吸いながら、手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところで３呼吸キープする

 

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージで行います、背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

 

 

なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、下写真のように「上体を引き上げたときにあごまで上がってしまう」のはNG。注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そして上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞