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見た目印象に大きく与える下半身のライン。少しでも細見えするべく引き締めていきたいのが、エクササイズ効果の現れやすい太ももです。そこで習慣に採り入れたいのが、主に太もも内側にある「内転筋」を強化するピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】。太もも内側に“すき間”を作りつつ、代謝UPにもつながります。

【インナーサイワーク・ピラティス】

（１）床に横向きに寝そべり、下側の腕を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の脚を上げる　※お腹を薄い状態にキープすることを意識しつつ下側の脚をまっすぐ伸ばしたまま上げます（骨盤は正面に向いたままをにキープ）

（３）息を吸いながら下側の脚を上げた状態を３秒間キープする

（４）息を吐きながら上げた脚を下ろす　※お腹は薄い状態にキープしたままになります

連続して（２）〜（４）の上下運動を10回を目標に行い、終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。まずは無理をせず、正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、太りにくい＆細見えする下半身に整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞