普通のクランチは腹筋の上部を鍛える効果がありますが、この足上げクランチは足を上げて行うことで、腹筋の下部を始め下半身全体を同時に鍛えることができます。
(1)仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす
(2)両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく
(3)床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして(1)に戻る
これを10回繰り返して1セットとし、“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。つまり、腕の力ではなく、腹筋を使うことを意識するのです。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイント。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。
寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上でもで実践できます。ぜひ習慣化して、脱下半身デブを叶えていきましょうね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>
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2021/10/10| TAGS: beauty
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