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横向けに寝て脚を上げるだけとシンプルながら、お腹の引き締め効果、体側のストレッチ効果を一気に得られる優秀ポーズです。また、股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締め効果も期待できます。

（１）床の上に横向に寝てひじを立てる

（２）足の指が天井を向くようにしして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら（下写真）でOKです。

期待する効果をきちんと得るためには「床についているひじ側の肩と首がきちんと離れていること」がポイント。床についているひじ側の肩と首がくっついてしまうと腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまうので注意しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」も大切です。

腹筋強化に必須のお腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできる手軽さが何と言っても魅力。ぜひ気づいた時に行って、理想的なスッキリお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞