シェア

ピーリング麻里子

【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】は横向けに寝て脚を上げるだけとシンプルながら、お腹の引き締め効果、体側のストレッチ効果を一気に得られる優秀ポーズです。また、股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締めにも効果を期待できます。

（１）床の上に横向に寝て肘を立てる

（２）足の指が天井を向くようにしして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください（下写真）。

期待する効果をしっかり得るためには体幹に効かせることがポイント。「床についている肘側の肩と首がきちんと離れていること」を意識しましょう。