幼児体型に見えてしまう寸胴なウエスト、ぽっこりとしたお腹などお腹周りの悩みは尽きないものですが、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストの引き締めとくびれ作りの両方の対策をでき、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】になります。

 

 

 

【オブリークツイスト】

 

お腹全体の筋肉を鍛えることができるエクササイズでウエストの引き締めに効果的。さらに“ひねり”の動きが入ることで「腹斜筋」も鍛えられ、くびれ作りにも効果を期待できます。

 

 

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

 

 

 

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイントです。

 

▲肩やひじが上がった状態で実践しても期待する効果を得られないので注意！

 

簡単にできるのにお腹の気になる複数の悩みに一気にアプローチできる【オブリークツイスト】。ぜひ習慣化して、気になるウエスト周りの悩みの解消につなげてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞